Crossfit dzień nr 1

żeby zacząć zmiany to potrzebujemy stan wiedzieć na czym stoimy
proste i łatwe ćwiczonko które nam powie co i jak z nami się obecnie dzieje
ale najpierw troszkę o technice:

przysiady:  siadamy sobie jak dzikusy do zrobienia tego co my robimy do sedesu, posiedżmy wygodnie na pełnych stopach ręce zwisają z przodu albo łokcie oparte na kolanach aż przestaniemy mieć problem z równowagą. I teraz kiwamy kuprem góra-dół aż pojawia się możliwość sprężystego powstania.
mamy już równowagę więc możemy robić przysiady. Kolana koniecznie nad stopami. W żadnym momencie kolana się nie zbliżają do siebie!!!!

sit-upy zwane brzuszkami: stopy dotykają się spodami, pod plecy na wysokości pępka podkładamy sobie poduszeczkę albo zwinięty ręcznik

czas start

500m wioślarz-( jak nie mamy dostępu do maszyny to stajemy na nogach rozstawionych o jakieś 40cm zginamy się w pół i 60 wiosłowań w opadzie sztangą lub kijem od szczotki  obciążonym czymkolwiek typu butelka 8l z wodą albo siatka z kilkoma książkami od prostych rąk do dotknięcia biustu)
40 przysiadów nie odrywamy pięt od ziemi - stajemy na szerokość barków, uda poniżej poziomu- inaczej niezaliczone powtórzenie
30 tzw brzuszków uwaga ręce muszą dotknąć ziemi za głową i czubków naszych palców u nóg- na filmiku oszukują obaj ale instruktorowi widocznie zależy na dobrym czasie dla potrzeb promocji w sieci ;-)
20 pompek crossfitowych tj zaczynasz cały na górze równy jak deska w połowie leżysz cały na ziemi i podnosisz się równocześnie biodra i barki, jeżeli to jest zbyt ciężkie to sama klatka dotyka za każdym razem ziemi, jeżeli i to jest na razie poza naszymi możliwościami to damskie pompki czyli z kolan(pod kolana podkładamy złożony ręcznik)
10 podciągnięć: broda nad drążek jeżeli nie damy rady się podciągnąć to: podstawiamy stopień albo kilka talerzy (obciążników) i podskakujemy do góry opuszczamy się sami, pozycja wyjściowa do skoku to ręce lekko ugięte odbijamy się nogami i ciągniemy do góry.

czas stop. a oto wyniki

Men, Women
3:45, 4:40 Elite
4:30, 5:35 Pro
5:15, 6:30 Expert
6:15, 7:30 Collegiate
7:15, 8:30 Intermediate
8:15, 9:30 Novice
9:15, 10:30 Beginner
10:00, 11:00 Cut-Off

pot się leje ale nie oszukujemy- robimy to dla siebie, nie jak te niedowłady z filmiku żadnego odbijania się z piłeczki, jak się wstydzimy to nie musimy się nikomu chwalić czasem ale oszukiwać się też nie będziemy- supermeni nie boją się niczego, a oszustwo to objaw strachu i braku wiary w siebie, na to jesteśmy zbyt dobrzy już teraz jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń.